为什么很多健身大佬,叫我不要练腹肌?

作者:匿名时间:2019-11-08 21:16:27

在我们开始锻炼或不锻炼之前,我们认为腹肌是健身运动员的标准,许多运动员健身的目的是锻炼八块腹肌。

然而,“腹肌”这个词在锻炼开始之前或很长一段时间之后都不会那么重要。

像那些长期保持健康的老板一样,当他们看到我努力锻炼腹部肌肉时,他们都建议我不要做太多的腹部肌肉训练。

他们也不锻炼腹肌。有些老板可能会这样做,但基本上他们分两三个小组来做。他们很少像新手一样努力练习腹肌。

为什么会这样?即使腹肌没有新手想象的那么重要,它们至少是身体的重要部分。为什么老板们不练习腹肌或者建议新手这样做呢?

事实上,原因可以分为四个方面。随着我们健身时间的继续,我们会找到不锻炼腹部肌肉的原因。

老兵练习肌肉,新手练习体形。对于新手来说,有必要练习对身体形态有很大影响的肌肉,例如胸部、背部、臀部和腿部的四个主要肌肉群,外加一个肩膀。

以上五种肌肉可以快速支撑你的体形,使新手训练的变化更加明显,并使我们的比例显得更加合适。

然而,腹肌属于小肌肉群,所以生长受限。如果你练习腹肌超过十年,腹肌不会增厚超过一两厘米,所以对身体形状影响不大。

事实是,老兵应该多练腹肌,而新手暂时不能练腹肌,但现实正好相反。

新手健身时,最好围绕上述胸部、肩部、背部、臀部和腿部肌肉进行训练,无论男女,都会使身材比例更加明显。

你会发现许多老板很少锻炼腹肌,但是如果他们减肥,他们基本上有腹肌。

然而,即使我们的新手变成了排骨,他们的腹部肌肉也不能出来。这是因为腹肌属于核心肌肉群。老大哥不练习腹肌,但是每一个动作都能让他们锻炼腹肌。

因此,用力拉可以刺激腹部肌肉,躺下和推也可以刺激腹部肌肉,更不用说跑步了。经过长时间的锻炼,腹肌会出来。

因此,对于那些增加肌肉力量的人,特别是那些经常练习自由运动的人,比如斜倚、推、用力拉和深蹲,如果你长时间不练习腹肌,你也会有腹肌。

当然,对于经常练习固定动作的运动员,你最好练习腹肌,否则你也没有腹肌。

有一些瘦瘦的人胳膊像竹竿一样细,但是他的腹肌看起来很明显,所以很多人会说这样一句话,减肥时一定要有腹肌。

不是每个人减肥时都有腹肌,但是减肥是锻炼腹肌最重要的一步。许多人努力锻炼腹部肌肉的原因是不可能把腹部的脂肪变成腹部肌肉。

与其努力锻炼腹肌,不如少吃米饭,这样你的腹肌会更容易出来,如果你努力锻炼腹肌而不控制饮食,你的腹肌就不会出来。

因此,当我们的新手处于肌肉增强期时,你对腹肌的追求实际上是两个目的的冲突,而这个计划并不容易做到。

因此,对于新手来说,最好花一六个月的时间,而不是想着腹肌,坚定地练习其他肌肉。

我以前练习腹肌。我过去常常做20或30套练习。我甚至用哑铃来负重。我想就像其他肌肉一样,如果我练习更多的器械包,我可以撕裂更多的肌肉纤维。

后来,我出去研究了几天运动解剖学,发现这块腹肌不同于其他肌肉。它属于多腹肌,由几个腱冲程(腱)划分。

这是什么意思?专业地说,这意味着腹肌张力非常差。基本上,经过几组训练后,你就没有力气了,所以腰部补偿的问题就会出现。

所以现在我练习腹肌。我一天练习五组,但基本上我一周练习三天以上。这样,腹肌变得越来越明显。

如果你分多组重复,很容易补偿你的腰部。如果你练习很长时间,很容易伤到你的腰。如果你一天练习两到三组,会让你的腹部肌肉更容易生长。

好吧,事实上,健身老板也希望一年四季都有明显的腹肌,但是如果他们过于依赖腹肌,其他肌肉的训练就会受到影响。这难道不是因为小损失大收益吗?

我是王旺驱魔人。

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